最佳睡眠时长真的是8小时?你可能真的被骗了!

资讯7个月前发布 xiaoli
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在我们的认知中,一天被分为3个8小时,而凌晨12到早上8点为最佳的睡眠时间,所以每天要睡够8小时已经成为一种常识。但其实最新研究表明,8小时并不是最佳睡眠时间,而是7小时,一起来看看!

最佳睡眠时长真的是8小时?你可能真的被骗了!

过去欧美有过相关研究,结果显示每天睡7小时是最佳睡眠,全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。或许因为只针对欧美并没有权威性,近来又对亚洲人群也做了研究,得出的结论竟然是相同的,反而睡8小时会增加部分疾病的死亡风险!

这项研究结果并非是毫无根据,把男性和女性区分观察,和7小时最佳睡眠相比,男性睡眠达到8、9、10小时的话,死亡率升高9%、18%和43%;不足5小时高达16%;女性也是如此,多睡或者少睡死亡率都比7小时高。

最佳睡眠时长真的是8小时?你可能真的被骗了!

而我们以前认为的8小时最佳睡眠时间只不过更多的是一种平均值,很多人在这个基础上出现“觉多”或者“觉少”,这并不是什么病,所以无需焦虑。真正能判断睡眠好坏的只有你自己,第二天起床后感觉精力充沛,那你就是最佳睡眠,反之则是要自我调整。

怎么样才能有最佳睡眠呢?首先个人作息要有规律,生物钟不紊乱;其次睡觉之前少喝水,晚餐要在睡前3小时吃完;第三是睡觉时记得关灯,或者保持灯光要昏暗,枕头不能过高;第四是睡前不要看恐怖片或者其他令人兴奋的影片,也不要做剧烈运动,因为神经处于兴奋中会影响睡眠;最后是少喝茶、咖啡喝酒,白天可以多锻炼,这样夜间就会有疲劳感更容易入睡。

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