让 AI 一次写几千字容易前后重复。正确做法是给提纲，逐段生成。
先让它输出提纲，确认后说“现在只写第一部分，500 字”。
每段写完再要下一段，并提醒它和前面风格保持一致。
全部写完后，让它通读一遍，检查衔接和重复，统一润色。
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